Encuentra aquí algunos consejos que te ayudarán a conseguir una vida saludable y disfruta de sus beneficios, ya no hay pretexto!
· Realizar 3 comidas y 2 colaciones al día
· Consumir 4 verduras al día
· Consumir 2 frutas al día
· Elegir alimentos de temporada, frescos, que se puedan comer con cáscara
· Productos de granos integrales para obtener la fibra necesaria
· Consumir alimentos descremados o bajos en grasa
· 2 veces por semana consumir alimentos con alto contenido de omega 3 (anchoa, salmón, sardina, arenques, atún, trucha)
Evitar alimentos prefabricados, comida rápida, frita o alta en azúcar
Ejercicio y actividades recreativas:
· 30 minutos diarios 5 días a la semana
· Adecuado para la capacidad y gusto de cada persona
· Distraerse de las actividades cotidianas
Peso:
· Mantenerse en el peso ideal
· IMC entre 20 y 25 kg/m2
· Si necesitas bajar de peso, que sea gradual lento y constante
· Acudir al médico cada 6 meses para una atención integral (estando aparentemente sano)
· Aseo diario corporal
· Tomar 6-8 vasos de agua al día (2L)
Por Diana Dinorah Villa Pérez
Nutrición 7C 2012-1
U.X.C.E.
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