martes, 21 de febrero de 2012

Tips para mantenerse sano

 
Encuentra aquí algunos consejos que te ayudarán a conseguir una vida saludable y disfruta de sus beneficios, ya no hay pretexto!
Alimentación: higiénica, adecuada, suficiente, completa, variada y con la proporción adecuada de nutrientes.
·         Realizar 3 comidas y  2 colaciones al día
·         Consumir 4 verduras al día
·         Consumir 2 frutas al día
·         Elegir alimentos de temporada, frescos, que se puedan comer con cáscara
·         Productos de granos integrales para obtener la fibra necesaria
·         Consumir alimentos descremados o bajos en grasa
·         2 veces por semana consumir alimentos con alto contenido de omega 3 (anchoa, salmón, sardina, arenques, atún, trucha)
Evitar alimentos prefabricados, comida rápida, frita o alta en azúcar


Ejercicio y actividades recreativas:
·         30 minutos diarios 5 días a la semana
·         Adecuado para la capacidad y gusto de cada persona
·         Distraerse de las actividades cotidianas
Peso:
·         Mantenerse en el peso ideal
·         IMC entre 20 y 25 kg/m2
·         Si necesitas bajar de peso, que sea gradual lento y constante
Salud
·         Acudir al médico cada 6 meses para una atención integral (estando aparentemente sano)
·         Aseo diario corporal
·         Tomar 6-8 vasos de agua al día (2L)

Por Diana Dinorah Villa Pérez
Nutrición 7C 2012-1
U.X.C.E.





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