Tips para mantenerse sano

 

Encuentra aquí algunos consejos que te ayudarán a conseguir una vida saludable y disfruta de sus beneficios, ya no hay pretexto!

Alimentación: higiénica, adecuada, suficiente, completa, variada y con la proporción adecuada de nutrientes.

·         Realizar 3 comidas y  2 colaciones al día

·         Consumir 4 verduras al día

·         Consumir 2 frutas al día

·         Elegir alimentos de temporada, frescos, que se puedan comer con cáscara

·         Productos de granos integrales para obtener la fibra necesaria

·         Consumir alimentos descremados o bajos en grasa

·         2 veces por semana consumir alimentos con alto contenido de omega 3 (anchoa, salmón, sardina, arenques, atún, trucha)

Evitar alimentos prefabricados, comida rápida, frita o alta en azúcar

Ejercicio y actividades recreativas:

·         30 minutos diarios 5 días a la semana

·         Adecuado para la capacidad y gusto de cada persona

·         Distraerse de las actividades cotidianas

Peso:

·         Mantenerse en el peso ideal

·         IMC entre 20 y 25 kg/m2

·         Si necesitas bajar de peso, que sea gradual lento y constante

Salud

·         Acudir al médico cada 6 meses para una atención integral (estando aparentemente sano)

·         Aseo diario corporal

·         Tomar 6-8 vasos de agua al día (2L)

Por Diana Dinorah Villa Pérez

Nutrición 7C 2012-1

U.X.C.E.